Schlafmilch als Schlummertrunk – Rezept für einen besseren Schlaf
Abends sich mit einer nach Gewürzen duftenden ayurvedichen Schlafmilch auf die Nachtruhe einzustimmen ist eine Abendroutine, die Körper und Geist zur Ruhe bringt. Gerade wenn dir die Hektik und Anspannung des Tages noch in den Knochen und im Kopf steckt, sorgen spezielle Gewürze dafür, dass der Stress abfällt. Im Ayurveda gibt es viele Möglichkeiten den eigenen Schlaf zu fördern. Eines meiner liebsten Routinen ist die ayurvedische Schlafmilch. Mein bewährtes Rezept möchte ich hier mit dir teilen.
Ein tiefer ruhiger Schlaf ist essentiell für unser Wohlbefinden und zählt zu den drei Perlen des Lebens. Schlafen wir tief und ausreichend, regeneriert sich unser Organismus optimal und wir haben die nötige Energie, um mit Leichtigkeit alle Aufgaben unseres Alltags erledigen zu können und obendrein unseren Tag richtig zu genießen.
Allerdings leiden viele Menschen unter Schlafstörungen und die Gründe dafür sind vielfältig.
Was lässt Menschen schlecht Schlafen?
Stress, Schichtarbeit, kleine Kinder und eine unausgewogene Ernährung gehören zu den häufigsten Ursachen, warum viele Menschen entweder an Einschlaf- oder Durchschlafproblemen leiden. Oft werden schlaflose Nächte aber auch selbst verursacht, aufgrund einer fehlenden Schlafhygiene. Dies hat massive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und auch auf unsere Psyche.
Was kann ich bei Schlafproblemen tun?
Der Ayurveda gibt uns viele Tipps, wie wir uns am besten auf den Schlaf vorbereiten können und diesen fördern können. Das wichtigste ist, dass du eine gesunde Schlafhygiene in dein Leben etabliert.
Eine wunderbare Möglichkeit, um richtig gut zu schlafen, ist neben diesen Tipps, sich einen leckere ayurvedische Schlafmilch am Abend zu kochen. Ein ganz wunderbares Rezept, teile ich mit dir hier.
Ayurvedische Schlafmilch selber machen
Für die Schlafmilch verwende ich persönlich Mandelmilch. Du kannst aber auch eine hochwertige Kuhmilch verwenden. Neben wunderbaren schlaffördernden Gewürzen, wie bspw. Muskat füge ich meiner schlaffördernden Milch immer noch Ashwagandha-Pulver hinzu. Die ayurvedische “Schlafbeere” fördert ganz besonders einen erholsamen Schlaf und reguliert ganz wunderbar das Vata-Dosha und somit unter anderem unser Nervensystem.
Rezept der ayurvedischen Schlafmilch
* 200 ml Mandelmilch oder eine hochwertige Kuhmilch
* 1 TL Ashwaganda-Pulver
* 1 TL Mandelmus
* je eine Prise Muskatnuss, Kardamom, Kurkuma und Zimt
* 1 TL Rohrzucker
* 1 TL Ghee/ Kokosöl
Zubereitung der ayurvedischen Schlafmilch
Schau dir die Zubereitung der Schlafmilch in diesem Video an:
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Wann sollte man die ayurvedische Schlafmilch trinken?
Am besten trinkst du diese warme schlaffördernde Milch eine Stunde bevor du schlafen möchtest. Eine andere Option ist seinen leckeren Schlummertrunk mit ins Bett zu nehmen, sich einzukuscheln und die warme wohlschmeckende Milch, während man noch ein bisschen liest, zu genießen.
Wie kann dir Ayurveda noch helfen deinen Schlaf zu verbessern?
Ein weiterer Tipp bei Schlafproblemen ist ein Ayurveda Detox, geht natürlich auch von zu Hause. Einmal den Reset-Button zu drücken bringt wahre Wunder. Diese ganzheitliche Reinigung von Körper und Geist bringt dich wieder in Balance und die Erfahrung zeigt eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität.
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